Spavanje na leđima: preporučuje se jastuk od memorijske pjene visine 8–12 cm. Ova visina popunjava prazninu između vrata i madraca, održavajući prirodnu zakrivljenost vratne kralježnice i sprječavajući napetost vratnih mišića uzrokovanu nepodržanjem vrata. Prilikom odabira možete koristiti visinu okomito postavljene šake (otprilike 6–12 cm) kao referencu ili primijeniti formulu: (širina ramena – širina glave) ÷ 2. Na primjer, sa širinom ramena od 36 cm i širinom glave od 20 cm, rezultat je 8 cm, što služi kao referentna linija.
Spavanje na boku: potrebna je visina jastuka od 12-15 cm. Kada spavate na boku, glava i kralježnica trebaju ostati u ravnoj vodoravnoj liniji kako se vratna kralježnica ne bi bočno savijala zbog preniskog ili previsokog jastuka. Za trudnice koje spavaju na boku bitna je fiksna visina od 12 cm kako bi se prilagodile promjenama u konturama tijela i poduprle kralježnicu od pritiska koji stvara sve veći trbuh.
